wyciskanie sztangi

Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

Po pierwsze bardzo zly pomysl robienia po dniu klatki piersiowej triceps, po drugie gdzie cw. miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie [...]

A. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 3s B. Hack przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc na prasie 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

/SFD/Images/2015/9/22/759f949bba914b408674af5ca12d21d5.jpg PONIEDZIAŁEK (CHEAT) 21.09.2015 KLATA, TRICEPS, NOGI - SIŁA Waga z rana 76,8kg Dziś po cheacie 77,9kg Nowy plan, nowy trening, nowa motywacja – Wczorajszy trening fajny, podoba mi się. Przerwy około 1,5-2min intensywnie 60min. Mimo małego zakresu powtórzeń pompa była niesamowita na klatce [...]

/SFD/Images/2015/10/27/68066764de6340678df00cce1f0ed255.jpg PONIEDZIAŁEK 27.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Po rozgrzewce bark przestał boleć, choć podczas wyciskania czułem go delikatnie, ale dziś nie boli i wszystko jest dobrze. Wedle założeń CBL dopuszcza się 30g [...]

/SFD/Images/2015/11/17/bf404fb61c7f4ac48f100bd7ac984e3a.jpg PONIEDZIAŁEK 17.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Nic na szczęście nie bolało – choć wydawało mi się że słabo czuje klatke. 90kg poszło w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy [...]

/SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to [...]

PONIEDZIAŁEK 14.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

[...] z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota uginanie na maszynie [...]

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

Poniedzialek 20kwiecień 2020 - 61dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening push (serie robocze) -wyciskanie lezac skos dod 3x 3p(117,5kg), 8p(110kg), 11p(100kg) -wyciskanie sztangi plaska 2x 7p(115kg)ciezko, 8p(110kg) -wyciskanie sztangi glowa w dol 2x 9p(110kg), 7p(115kg)+ podwojny dropset (80xmax,65kgmax) [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze [...]

[...] na wszelkie mozliwe sposoby ), polprzytomny na koniec. Od biedy szly T2B, dopiero w piatej serii nie pomogly nawet paski i trzeba bylo poprawiac. W calym tym zmeczeniu wyciskanie sztangi 90kg to byla chwila odpoczynku, tylko to czulem ze robie w miare poprawnie. W filmik wstawilem trzy ostatnie obwody, bo dwa od biedy po odpoczynku po [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady [...]

To znaczy, że ostatnio więcej czytałem niż robiłem a staż to jakieś 3 miesiące ćwiczeń mój poprzedni FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Przedramie: [...]

Dzień 1 - klatka piersiowa 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5 x 30/20/10/8/6 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]